ארכיון התג: מתח

חשיבות הנשימה להפחתת סטרס

חיים רגועים אין משמעותם חיים על אי בודד. זה יכול להיות נחמד, אבל אנחנו יצורים חברתיים, עם משמעות ומטרה וכל שעלינו לעשות הוא להתחבר לאותה משמעות פנימית שלנו ולא לשכוח אותה. הדרך הפשוטה והבסיסית ביותר להתחבר למשמעות זו היא על ידי הקדשת תשומת לב לנשימה.

חיינו אינם חיים אמיתיים בלי הנשימה. אך רבים מאיתנו נושמים מבלי לחיות. המירוץ המטורף אחר השעון, השאיפה למצוינות והישגיות משאירים אותנו פעמים רבות ללא אוויר. ואז, הפעולה הכי בסיסית ולא רצונית הופכת לנדרשת ונלמדת. מאחר ונשימה היא מפתח לבריאות, עלינו ללמוד אותה מחדש ולפתח אותה על מנת לשפר את מצבינו הפיזי, המנטלי והרוחני.

הנשימה מיוחדת במספר היבטים:

  • היא פעולה שניתן לבצעה באופן מודע ובלתי מודע
  • היא יכולה להיות רצונית או לא רצונית
  • היא נשלטת על ידי שתי מערכות עצבים: מערכת העצבים הרצונית ומערכת העצבים הלא רצונית (אוטונומית); הנשימה מהווה גשר בין שתי מערכות אלו.

לנשימה יש קשר ישיר למצבים רגשיים ולמצבי רוח. הסתכלו על מישהו בזמן שהוא כועס, מפחד או מודאג ותראו שהוא נושם במהירות, נשימות שטחיות, רועשות ולא סדירות. לא תוכלו לכעוס או לדאוג אם הנשימה שלכם איטית עמוקה וסדירה. נכון, לא תמיד תוכלו לשלוט ברגשות שלכם מתוך פעולה מודעת ורצונית, אבל אתם יכולים להשתמש בעצבים הרצוניים שלכם להאט את הנשימה, להעמיק ולהסדיר אותה – וכל השאר כבר יבוא לבד…

הרבה אנשים לא יודעים איך לנשום בצורה שתנצל את יכולותיה המזינות והמבריאות של הנשימה. אם תלמדו מספר טכניקות פשוטות של נשימה תוכלו להוריד את לחץ הדם שלכם, להרגיע את הלב שלכם, לעזור למערכת העיכול שלכם ולשאר האיברים החיוניים ובכך לסייע בריפוי ובמניעת מחלות. בטיפול הנטורופתי אני משלבת למידת טכניקות אלו. לפרטים נוספים ולקביעת תור, צרו קשר כאן.

רגיעה הדרגתית

סטרס גורם לנו לכווץ את השרירים, אפילו מבלי שנרגיש. סטרס כרוני, הגורם לכיווץ תמידי של השרירים, יכול לגרום לכאבי ראש ומכאובים רבים אחרים. מצד שני, בבואנו לשחרר את השרירים המכווצים בעצמינו, אנחנו נתקלים בקושי רב. לא תמיד קל לזהות כיווץ עד שמשחררים אותו ומצד שני קשה לשחרר כיווץ קיים.

אחת הטכניקות היא כיווץ נוסף בצורה אקטיבית ומוגזמת למשך 1-2 שניות ואז שחרור מהיר. מכווצים כל איבר ואיבר בנפרד, לפי הסדר הבא:

  • שרירי הפנים והצוואר
  • זרועות עליונות וחזה
  • זרועות תחתונות וכפות ידיים
  • בטן
  • ישבן
  • ירכיים
  • שוקיים
  • כפות רגליים

ניתן לחזור על כל התהליך עוד פעם-פעמיים.

הטכניקה לא מתאימה לכל אחד, ויש לקבל הנחה אישית ומותאמת. הטכניקה אינה מתאימה לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה.

בטיפול הנטורופתי, אני משלבת טכניקות מסוג זה, לצד התייחסות לתזונה נכונהפעילות גופנית ועוד. לפרטים נוספים ולקביעת תור, צרו קשר כאן. 

איך לתקשר עם הסביבה בצורה מרגיעה?

לרובינו יש סגנון משלנו של דיבור והתמודדות עם הסביבה וכך אנו חיים את רוב חיינו. אולם, לעיתים כדאי לבדוק האם הסגנון הזה מוביל אותנו לדרך של תקשורת נכונה ומרגיעה עם הסביבה או לסוג של מלחמה. אם נשים לב ממש טוב לשיחה שלנו, אפילו עם חברים טובים, יכול להיות שנגלה שאנחנו לא באמת מקשיבים להם הקשבה מלאה ואמפתית, אלא יותר שקועים בעצמינו – מנסים להסביר איך אנחנו תפקדנו או היינו מתפקדים במצבים כאלה ונותנים עיצות מבלי שנתבקשנו.


מאפיינים שיעזרו לכם להיות מקשיבים טובים יותר :

  • הקשבה אמיתית היא כזו המאפשרת לאדם שאתם מקשיבים לו – לבטא באמת את תחושותיו ומחשבותיו, בלי הפרעה. חשוב להקשיב לו ולא לחשוב על התגובה שלכם.
  • הקשבה אקטיבית מחייבת התעניינות אמיתית במה שהאדם האחר מנסה להעביר. חשוב לשאול שאלות כדי להשיג עוד אינפורמציה או כדי להבהיר את הנאמר. שאלות טובות פותחות ערוצי תקשורת.
  • האזנה רפלקטיבית היא למעשה חזרה של המשפטים של האדם שמולכם או שיקוף של הפרשנות שלכם למה שהוא אמר. טכניקה פשוטה זו תראה לו שהתרחשה הקשבה והבנה אמיתית. לעיתים חזרה על משפטים או שיקוף הפרשנות יכולים להיות קשים והאדם שמולכם עלול לתקן אתכם, אבל טכניקה זו משיגה בסופו של דבר את המטרה ובהחלט שווה את הסיכון.
  • אמפטיה היא היכולת להעמיד את עצמיכם בנעליים של האחר.

מאפיינים שיעזרו לכם להיות מוקשבים יותר

  • חשוב להתחיל לדבר רק כאשר האדם איתו מתקשרים – באמת מקשיב.
  • אם מפריעים לכם לדבר – הרגעו. אל תנסו לעלות בדבריכם על האדם האחר. הראו להם מהי אדיבות, תנו להם לדבר ובסופו של דבר הם יגיבו כמותכם (אלא אם הם ממש חצופים…).
  • עזרו לאדם שמולכם להיות מאזין אקטיבי; שאלו אותו אם הוא הבין את מה שאמרתם. אם לא – המשיכו לנסות עד שהוא יבין.
  • אל תפחדו משתיקות ארוכות. תקשורת בין בני אדם דורשת הרבה יותר מאשר מילים. ניתן לתקשר גם דרך שתיקות; בהתחלה יש תחושת מבוכה ואי נוחות, אבל חשוב להבין שהרבה אנשים צריכים את השתיקה כדי לאסוף את מחשבותיהם ולהרגיש בטוחים בתקשורת. גם בשתיקה צריכים להשאר מאזינים אקטיביים.

בטיפול הנטורופתי, אני משלבת טכניקות מסוג זה, לצד התייחסות לתזונה נכונהפעילות גופנית ועוד. לפרטים נוספים ולקביעת תור, צרו קשר כאן. 

איך לנהל נכון את הזמן?

"אין לי זמן" הוא אחד המשפטים הכי שגורים בפי רובינו. החיים המורכבים, העמוסים והלחוצים שלנו משאירים אותנו בתחושה של חוסר הספק וחוסר יכולת להכניס עוד סיכה ביומן. אולם, אם נקדיש זמן (כן, זמן…) להתסכלות ברשימת המטלות שלנו ונלמד איך לנהל אותה, ייתכן ונגלה שניתן לעבור את היום עם יותר נינוחות ותחושה של הספק.


הנה כמה פעולות שאפשר לעשות כדי לפנות לעצמינו יותר זמן:

  • קבעו סדר עדיפויות: דמיינו שאתם יכולים להשיג כל כך הרבה במהלך היום, העלו את הכל על הכתב ואז החליטו מה חשוב באמת לסיים באותו יום.
  • ארגנו את היום שלכם מראש ושבצו בו מטלות גדולות ולא רק פגישות. המנעו מהמלכודת של הדרישות המיידיות, המנסות לשלוט בחייך.
  • התחילו את היום בטיפול במשימות הקשות יותר והחשובות יותר, כשרמות האנרגיה שלכם עוד גבוהות. אל תתפתו "לנקות" קודם את הדברים הקטנים.
  • צמצמו את זמן הפגישות. קבעו פגישות כך שיתנגשו עם ארוחת הצהריים או עם פגישות אחרות – כך הן לא ימשכו לנצח….
  • המנעו מלדחות דברים. עבודה שנעשית תחת לחץ צריכה בד"כ להיעשות מחדש. לצד זאת, יש אנשים שמתפקדים הכי טוב תחת לחץ – אז בדקו עם עצמיכם מי אתם ומה מתאים לכם.
  • האצילו סמכויות – כמה שאפשר. אתם לא יכולים לעשות את הכל בעצמיכם. לימדו לאמן אחרים, להיות תלויים בהם ולסמוך עליהם.
  • פרפקציוניזם נראה כמו תכונה טובה, אך היא יכולה לעמוד לרועץ. סביר להניח שלא תצליחו להשיג שלמות בכל מה שאתם עושים. עשו את הטוב ביותר בגדר הזמן הסביר העומד לרשותכם. אם תנהלו טוב את הזמן, יכול להיות שתוכלו לחזור ולשפר עוד קצת את העבודה.

בטיפול הנטורופתי, אני משלבת טכניקות מסוג זה, לצד התייחסות לתזונה נכונהפעילות גופנית ועוד. לפרטים נוספים ולקביעת תור, צרו קשר כאן.