ארכיון התג: הרגעה

הזמנה לרגיעה

חיינו אינם חיים אמיתיים בלי הנשימה. אך רבים מאיתנו נושמים מבלי לחיות. המירוץ המטורף אחר השעון, השאיפה למצוינות והישגיות, חרדות ממצב בטחוני או בריאותי – משאירים אותנו פעמים רבות ללא אוויר. ואז, הפעולה הכי בסיסית ולא רצונית הופכת לנדרשת ונלמדת. מאחר ונשימה היא מפתח לבריאות, עלינו ללמוד אותה מחדש ולפתח אותה על מנת לשפר את מצבינו הפיזי, המנטלי והרוחני.

אספתי עבורכם מגוון מדיטציות, תרגילי נשימה ואפליקציות – לתרגול יום יומי קצר ופשוט שיסייע מאוד להרגעה הכללית של הגוף, וגם של הבטן – לסובלים מבעיות עיכול.

אפליקציות
Calm - קישור לחנות גוגל
Calmקישור לאפ-סטור

מדיטציות אושו - מדיטציה לאנשים עסוקים – קישור להורדה מגוגול ואפ-סטור

Synctuitionקישור להורדה

Headspace - קישור להורדה

קישורים למדיטציות
יונתן קדם
איך עושים מדיטציה?
מדיטציה עם מוסיקה
מדיטציה ללא מוסיקה

Arian Valorous
מדיטציה לתחילת היום
מדיטציה להרפייה
מדיטציה לשינה רגועה

תרגילי נשימה

נושמים מהבטן

  • מצאו מקום נוח ושקט לשכב או לשבת.
  • רווחו מעט את הרגליים זו מזו. הנח/י יד אחת על הבטן, ליד הטבור. הנח/י את היד השניה על החזה.
  • קחו שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה.
  • התרכזו בנשימה שלך. שים/י לב איזו יד עולה ואיזו יורדת עם כל נשימה.
  • בנשיפה – רוקנו בעדינות את רוב האוויר מהריאות.
  • בשאיפה – קחו אוויר, תוך כדי ספירה איטית עד 4, ונפחו את הבטן כך שתעלה בעוד כ- 2 ס"מ. ודאו שאתם לא מזיזים את החזה או הכתפיים.
  • בשאיפה – דמיינו את האוויר החם זורם פנימה, לכל חלקי הגוף.
  • עצרו לשנייה אחת, ואז הוציאו את האוויר למשך ספירה של 4. בזמן הנשיפה הבטן צריכה לרדת כלפי מטה.
  • כאשר האוויר יוצא החוצה, דמיינו שכל המתח והסטרס עוזבים את גופכם.

חזרו על התהליך עד שתרגישו תחושת רגיעה עמוקה (לפחות 5-10 דקות ביום)

תרגיל נשימה להרגעת הבטן

  • שכב.י על הגב על הרצפה/מזרון (לא במיטה), כל יד אוחזת ברך.
  • משכ.י את הברכיים לכיוון הכתפיים, הברכיים בפישוק קל כל אחת לכיוון הכתף שלה.
  • כוונ.י את הנשימה לבטן התחתונה.
  • בשאיפה הבטן מתנפחת מעט, בנשיפה הבטן נכנסת פנימה.
  • בצע.י את התרגיל במשך 2-3 דקות.
  • באותה תנוחה סובב.י את הרגליים עם כיוון השעון באיטיות ובנינוחות, תוך כדי נשימה לכיוון הבטן כ 10 סיבובים

רגיעה הדרגתית

הטכניקה הבסיסית: כיווץ שרירים בחוזקה למשך 1-2 שניות ואז לשחרר במהירות.

  • התחיל.י בשרירי הפנים והצוואר
  • זרועות עליונות וחזה
  • זרועות תחתונות וכפות ידיים
  • בטן
  • ישבן
  • ירכיים
  • שוקיים
  • כפות רגליים

חזר.י על כל התהליך עוד פעם-פעמיים 


בטיפול הנטורופתי, אני משלבת טכניקות מסוג זה, לצד התייחסות לתזונה נכונהפעילות גופנית ועוד. לפרטים נוספים ולקביעת תור, צרו קשר כאן.