הטיפול הנטורופתי בגזים ובנפיחות בבטן

לכולנו יש גזים; מערכת העיכול שלנו מייצרת בכל יום גזים. העניין הוא שחלק מהאנשים לא מרגישים אותם וחלק מהאנשים מרגישים אותם, בליווי נפיחות (מלאות), גיהוקים וכאבי בטן. תסמינים אלה בד״כ עוברים ברגע שהגזים משתחררים, אבל חשוב להבין מהם הגורמים להרגשה המוגברת והממושכת של תסמינים אלה.

ראשית, נעמוד על ההבדלים בין גזים, גיהוקים ונפיחות, ונבין את הגורמים האפשריים לכל אחת מהתופעות:

גזים (Flatulence) עוברים דרך פי הטבעת והם בד״כ שילוב של אוויר שנבלע ושל גזים שמיוצרים על ידי חיידקי המעי הגס, מסיבות שאמנה בהמשך. גזים שמצטברים בחלק הימני העליון של המעי הגס יכולים להוביל לכאב, מה שיכול לגרום לכאב שדומה לכאב בכיס המרה. גזים שמצטברים בחלק הימני העליון של המעי הגס יכולים להקרין לאיזור החזה ולהרגיש כמו כאב לבבי. בכל מקרה של כאב, יש לפנות לבירור רפואי.

הגורמים לגזים עשויים להיות:
1. בליעת אוויר מוגזמת, למשל לעיסת מסטיקים, שתיית משקאות מוגזים ואפילו חרדות, צרבות וסינוסיטיס!
2. אי סבילות למזון (כגון אי סבילות ללקטוז או צליאק)
3. צריכת פחמימות שלא יכולת להתעכל ע״י אנזימים במעי הדק ומגיעות למעי הגס ועוברות שם מטבוליזם על ידי החיידקים לגזים: הידרוגן (מימן) ו- carbon dioxid. דוגמאות למזונות כאלה הם: סובין, כרוב, כרובית, ברוקולי וקטניות.

גיהוקים (Belching) הם תהליך נורמלי, הנובע מהצטברות אוויר שנבלע ונכלא בקיבה. האוויר צריך או לצאת בחזרה למעלה, או לרדת למעי הדק ולעבור ברקטום כגזים. יש אנשים החווים גיהוקים בתדירות גבוהה ומתמשכת ולרוב הסיבה לכך היא עיכול לקוי באיזור הקיבה, בליעת אוויר מוגברת (ראו ״גזים״), רפלוקס ועוד.

נפיחות (Bloating) היא תחושה של מלאות במערכת העיכול העליונה, אשר לרוב להיות מושפעת מהצטברות של גזים או שגשוג יתר של חיידקים (SIBO). אנשים מסוימים חווים התרחבות (distension) של הבטן (לרוב התחתונה), כתוצאה למשל משרירי בטן חלשים (כמו אחרי הריון) או עצירות.

אם אתם סובלים מגזים, נפיחות ו/או גיהוקים, כדאי שתפעלו לפי הצעדים הבאים:

1. תפנו לרופא המתמחה במערכת העיכול (גסטרואנתרולוג) ותבררו איתו האם מדובר בהפרעות תפקודיות במערכת העיכול, כגון תסמונת המעי הרגיש, או אם מדובר מחלת הצליאק או אי סבילות ללקטוז או SIBO (צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק).

2. תפנו לטיפול נטורופתי אצל מומחה בתחום הטיפול הטבעי במערכת העיכול, על מנת לבחון האם מדובר באי סבילות למזון, בהרגלי אכילה לקויים, באורח חיים לא בריא (כגון סטרס וחוסר פעילות גופנית) או במצב רגשי כמו חרדות.

במסגרת הטיפול הנטורופתי במערכת העיכול, בו אני עוסקת מזה 15 שנה, אני מתשאלת לעומק, מסתכלת על בדיקות דם ובדיקות אחרות שנעשו (או לא נעשו…), מנסה להבין את שורש הבעיה, את הגורמים לבעיה ובונה תוכנית טיפולית – בהתאם. למשל, אם עולה חשד לאי-סבילות למזון, אז מתחילים בתהליך של אלימינציה ואתגר או תזונה היפואלרגנית ובניית אסטרטגיה טיפולית להפחתת הרגישות למזון; אם החשד הוא בהרגלי אכילה לקויים, אז משפרים אותם; אם יש חרדות ברקע, ניתן להיעזר בפורמולת צמחי מרפא; וכיוצא בזה.

סובלים מגזים ונפיחות? רוצים למצוא פתרון אחת ולתמיד?
אני מזמינה אתכם לתאם איתי שיחת היכרות טלפונית. לחצו כאן.

מקורות:

1. [Online] https://gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/.
2. [Online] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30811160/.

10 דברים שכדאי לכם לדעת עליי

1. מתמחה בטיפול בהפרעות מערכת העיכול – החל מצרבות, עצירות, מעי רגיש ועד קרוהן, קוליטיס וכיב פפטי.
2. מכורה למחקרים! ביצעתי בעצמי אחד כזה בבית החולים אסף הרופא.
3.הסטודנטים שלי קוראים לי ״מלכת הטבלאות״. מודה! אוהבת טבלאות סדר ודיוק.
4. דוגלת בהתאמה אישית לצרכים של המטופלים שלי.
5. מאמינה אדוקה בכוח הריפוי של התזונה ושל צמחי המרפא.
6.תוספי תזונה? רק כשממש צריך ומתאים, וגם אז בודקת שאין אינטראקציות שליליות עם תרופות.
7.מתרגלת יוגה ומדיטציה מזה שנים. כשאני ממליצה לכם בנושא, זה רק מנסיון אישי.
8.הפגישות איתי ארוכות. אני משקיענית וחפרנית. קחו את זה בחשבון כשאתם קובעים איתי.
9.אני פרפקציוניסטית ויסודית, ולכן אין אצלי תשובות מהירות – כל דבר נבדק לעומק.
10. מסורה לעבודתי כבר 15 שנה. קמה בכל יום עם התלהבות ורצון לחקור ולשפר את איכות החיים של המטופלים שלי

אשמח להכיר אתכם מקרוב יותר. מוזמנים לתאם איתי שיחת היכרות טלפונית.

סובלים מגזים ונפיחות בבטן בפסח?

חג הפסח ממש כבר כאן, ונראה שהוא הולך להיות חג הפסח הכי מוזר שהיה לנו אי פעם, לכולנו.
ימי הקורונה הופכים להיות דבר שבשגרה, אבל חג פסח בימי קורונה – זה חדש לכולנו;
ליל סדר קטן ואינטימי ללא סבים וסבתות, ימים אביביים שטופי שמש ללא טיולים בטבע וללא נסיעות לחו״ל וסגר מלא למשך 3 ימים תמימים.

עכשיו יותר מתמיד – חג הפסח עלול להיות בעייתי במיוחד לאנשי המעי הרגיש ממספר סיבות:

1. חוסר תנועה – אנחנו רוב היום נמצאים בבית ואסור לנו לצאת, ועכשיו עם הסגר המלא אז בכלל…

2. מתח, לחץ וחרדות ממצב הקורונה

3. שגרת האכילה שלנו נשכחה מזמן והכל מרגיש כמו בלאגן גדול או כמו ארוחה אחת שמתפרסת לאורך כל היום.

נוסיף על זה מצות, מוצרים מעובדים שונים הכשרים לפסח והגבלות נוספות על ההגבלות הקיימות – והבטן כבר מתחילה לרעוש ולגעוש.

אז הנה 10 טיפים שיעזרו לכם לעבור את הפסח בשלום, עם בטן רגועה ושקטה:

1. קחו דף ועט וכתבו לעצמיכם אילו מזונות עוברים טוב בבטן שלכם וודאו שיש לכם מהם מספיק לשבוע וחצי הקרובים. אם לא – דאגו לרכוש כבר עכשיו!

2. אם אתם לא חייבים לאכול מצות – ותרו עליהן. פריכיות אורז/כוסמת/תירס/שיבולת שועל – יכולות להוות יופי של תחליף. אם אתם מחליטים ללכת על מצות – קנו מכוסמין או שיבולת שועל או ללא גלוטן והמעיטו כמה שניתן; גם ככה הן מאוד יקרות, אז תשקלו כל ביס ;-)

3. נסו להקפיד על שגרת אכילה מסודרת שעובדת לכם; יש כאלה שמתאים להם לאכול מספר ארוחות קטנות ביום, עם הפוגות כמובן, ויש כאלה שמתאים להם במרווחים גדולים יותר. מה שחשוב הוא – לשמור על הסדר.

4. ודאו שיש לכם חליטה מרגיעת בטן, כגון קמומיל או שומר, ושתו אותה על בסיס קבוע. אל תחכו שהגזים והנפיחות יהפכו לכאבי בטן.

5. במהלך יום רביעי (ערב החג) – אכלו כרגיל, מבלי לחשבן את הארוחה החגיגית. ככל שתגיעו שבעים ורגועים יותר לארוחה – כך לא תתנפלו על האוכל בארוחת החג ולא תרגישו את הפיתויים ממאכלים שידועים כמזיקים לכם. אתם גם יכולים לדאוג מראש לכך שיהיו מאכלים שאתם יכולים לאכול – בקשו מהמבשל/ת של הארוחה או הכינו בעצמיכם; אתם גם ככה בבית ויש לכם מלא זמן. כמו כן, המנעו מאכילה של מגוון מאכלים. התמקדו בשלושה-ארבעה מקסימום (כולל הקינוח :-) )

6. במידה ויש לכם תוספי תזונה שעוזרים לכם – כמו פרוביוטיקה, אנזימי עיכול, צמחי מרפא – הקפידו לקחת אותם בתקופה הזו.

7. תרגלו נשימות. גם תרגיל פשוט כמו תשומת לב לנשימה יכול לעשות את העבודה. היעזרו בתרגילים המצויים ביו-טיוב או בתרגילים אחרים שאתם מכירים. הקדישו לתרגילי הנשימה לפחות 5 דקות ביום ובצעו אותם לפחות פעם ביום.

8. ודאו שיש לכם פינה שקטה בבית לתרגילי הנשימה ובכלל. אם אין לכם אחת כזו – ארגנו לכם. פינה קטנה, רצוי אפילו מחוץ לבית (במרפסת או בגינה), עם מזרון או כרית נוחה לשבת עליה.

9. במידה ויצאו הנחיות רשמיות שיאפשר הליכה קצרה בחוץ – נצלו כל אפשרות. אם לא – ארגנו לעצמיכם פינת כושר קטנה בבית – ליוגה / פילאטיס / הליכון / אופני כושר.

10. היו אחראים על הבריאות שלכם ועל ההרגשה שלכם. אפשר להרגיש יותר טוב עם מעי רגיש, גם בפסח. זה דורש היערכות מראש, רצון גדול והקשבה עצמית.

בברכת חג שמח,

קרן וולקומיר, נטורופתית
מתמחה בטיפול טבעי במערכת העיכול

רוצים להבין למה אתם סובלים מגזים ונפיחות? רוצים לקבל פתרון מדויק לכם?
מוזמנים לקבוע איתי שיחת היכרות טלפונית